Uyku Hijyeni Önerileri

  1. Gün içinde kestirmekten ve uyumaktan kaçının. Kestirmek uykunun derinliğini azaltır ki bu uykunun başlangıcı için gereklidir. Her insan 24 saatlik dönemde belirli süre uyumaya ihtiyaç duyar. İnsanların bu uykuya ihtiyacı vardır ve bu süreden fazlasına ihtiyaçları yoktur. Gün içinde kestirildiğinde bir sonraki gece ihtiyaç duyulan uyku miktarı azalır. Kestirmeler uykunun parçalı olmasına, bu da uykunun başlatılmasını zorlaştırarak uykusuzluğa neden olur.
  2. Yatma saatinize yakın zamanda kafein, nikotin ve alkol gibi uyarıcılardan kaçının. Kafeinin etkisi sindirildikten saatler sonra ortaya çıkabilir. Ayrıca kafein uykuyu parçalı hale getirir ve uykunun başlamasını güçleştirir. Eğer kafein içecekseniz öğleden sonra için. Çayın da uyarıcı özelliği olduğunu unutmayın. Uykudan 4-6 saat öncesinden itibaren alkol almaktan kaçının.
  3. Egzersiz yapmak uyku kalitenizi arttırabilir. Her gün 14:00’dan önce egzersiz yapın. Yatmadan önce ağır egzersiz yapmaktan kaçının. Ağır egzersiz endorfin salınımını arttırarak uykusuzluğa yol açabilir.
  4. Uykudan hemen önce tüketilen besinler uykunuzu bozabilir. Uykudan 4-6 saat önce şekerli ve ağır besinler tüketmeyin. Uykudan önce ılık süt, muz gibi hafif yiyecekler uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
  5. Doğal ışığa yeterince maruz kaldığınızdan emin olun.
  6. Düzenli olarak rahatlatıcı bir uyuma rutininiz olsun. Yatağa her gece aynı saatte gidin. Sabahları aynı saatte kalkın. Haftanın her günü yatma ve kalkma vakitleriniz (+/- 20 dakika) aynı olsun. Tatiller ve hafta sonlarında da bu uyku saatlerine uyun. Yatmadan önce ılık bir duş veya banyo, meditasyon uyumanızı kolaylaştırabilir.

Okumaya devam et

Duyuru kategorisine gönderildi | Uyku Hijyeni Önerileri için yorumlar kapalı

Major Depresif Bozukluk

mdb

Gaziosmanpasa Universitesi Tip Fakultesi Ruh Sagligi ve Hastaliklari AD’da 2015-2016 egitim-ogretim yilinda Donem V ogrencilerine anlatilan Major Depresif Bozukluk baslikli dersin podcast formatinda kaydidir.

Ders notları [PDF]

Not: Podcastte kullanılan müzik Skyline‘dır.

Play
Duyuru kategorisine gönderildi | Major Depresif Bozukluk için yorumlar kapalı

Amnestik Bozukluklar

Amnestik Bozukluklar

Gaziosmanpasa Universitesi Tip Fakultesi Ruh Sagligi ve Hastaliklari AD’da 2015-2016 egitim-ogretim yilinda Donem V ogrencilerine anlatilan Amnestik Bozukluklar baslikli dersin podcast formatinda kaydidir.

Ders notları [PDF]

Not: Podcastte kullanılan müzik Skyline‘dır.

Play
Duyuru kategorisine gönderildi | Amnestik Bozukluklar için yorumlar kapalı

Demans

dm

Gaziosmanpasa Universitesi Tip Fakultesi Ruh Sagligi ve Hastaliklari AD’da 2015-2016 egitim-ogretim yilinda Donem V ogrencilerine anlatilan Demans baslikli dersin podcast formatinda kaydidir.

Ders notları [PDF]

Not: Podcastte kullanılan müzik Skyline‘dır.

Play
Duyuru kategorisine gönderildi | Demans için yorumlar kapalı

Deliryum

dl

Gaziosmanpasa Universitesi Tip Fakultesi Ruh Sagligi ve Hastaliklari AD’da 2015-2016 egitim-ogretim yilinda Donem V ogrencilerine anlatilan Deliryum baslikli dersin podcast formatinda kaydidir.

Ders notları [PDF]

Not: Podcastte kullanılan müzik Skyline‘dır.

Play
Duyuru kategorisine gönderildi | Deliryum için yorumlar kapalı

CGI ve GAS

Ekran_görüntüsü_041315_095910_AM

Meslektaşlarımın günlük meslek pratiklerinde kullanmaları için  terapist.im sitesindeki ölçeklere Klinik Global İzlenim Ölçeği (CGI) online formu ve Global Değerlendirme Ölçeği (GAS) çizelgesini ekledim.

Duyuru, Ölçekler kategorisine gönderildi | , , , , , , , , , ile etiketlendi | CGI ve GAS için yorumlar kapalı

Görev yeri değişikliği

1 Eylül 2014′den itibaren Gaziosmanpaşa Üniversitesi Tıp Fakültesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı‘nda çalışmaya başladım.

Duyuru kategorisine gönderildi | Görev yeri değişikliği için yorumlar kapalı